איך לעבור את ארוחות החג בשלום ?

5 טיפים איך להצליח לשמור על המשקל שלנו בחגים,

איך להימנע מהעלייה הצפויה של ה-2-3 ק"ג?

ועדיין ליהנות ממטעמי החג:

1. שמירה על המשקל במהלך החגים תיחשב להצלחה

הימנעו מהגדרת יעד של ירידה במשקל במהלך תקופה זו.

2. אל תגיעו לארוחת החג רעבים !

יש חשיבות לכך שלא "נצום" חצי יום כדי לחסוך קלוריות לארוחת החג.  חיסכון כזה עולה לנו לאחר מכן ביוקר: כשמגיעים לארוחת חג מורעבים, אוכלים הרבה יותר וצורכים הרבה יותר קלוריות.

מומלץ לאכול ארוחת צהריים קלה : סלט עם גבינה/טונה/ביצה,  וארוחת ביניים קטנה כשעה וחצי לפני הארוחה החגיגית : פרי / יוגורט / סלט ירקות.

3. לרוויה

כוסית יין מכילה בין 90 ל־160 קלוריות..

עכשיו תכפילו ב3-4 כוסות..

הימנעו משתייה מתוקה והרבו בשתיית מים. 

4. צמצמו בפחמימות 

המעיטו במצות, והזינו את הגוף בפחמימות מורכבות:

אורז מלא או בסמטי, בטטות, דוחן, קינואה, עדשים, אפונה, גזר,

פרכיות ולחם ללא גלוטן.

אלה יקלו על העיכול שלנו, יגרמו שובע ויהיו "זולים" מבחינה קלורית.

5. בצעו פעילות גופנית

על מנת להגביר את ההוצאה הקלורית בתקופה הזו, הקפידו לבצע פעילות גופנית:

* צאו להליכה / ריצה לפני ארוחת החג.

* לכו ברגל בשכונה לאחר הארוחה החגיגית "להוריד את האוכל" ולהינות מהאווירה המיוחדת.

* צאו לטיול רגלי משפחתי בארצנו המדהימה

* המשיכו בתקופה הזו על שגרת האימונים עם המאמנ/ת שלכם, הקבוצה, חדר הכושר וכו'...

הכלל המנחה הוא להימנע מאכילה מופרזת ודיאטת כאסח "אחרי החגים".

את זה ניתן לעשות באמצעות אכילה נכונה במידה

ללא ויתור על ההנאה ממאכלי החג

 ושילוב פעילות גופנית לפני ואחרי.

הטבלה לקוחה מאתר mako