​

1. שמירה על המשקל במהלך החגים תיחשב להצלחה

הימנעו מהגדרת יעד של ירידה במשקל במהלך תקופה זו.

​

2. אל תגיעו לארוחת החג רעבים !

יש חשיבות לכך שלא "נצום" חצי יום כדי לחסוך קלוריות לארוחת החג.  חיסכון כזה עולה לנו לאחר מכן ביוקר: כשמגיעים לארוחת חג מורעבים, אוכלים הרבה יותר וצורכים הרבה יותר קלוריות.

מומלץ לאכול ארוחת צהריים קלה : סלט עם גבינה/טונה/ביצה,  וארוחת ביניים קטנה כשעה וחצי לפני הארוחה החגיגית : פרי / יוגורט / סלט ירקות.

​

3. לרוויה

כוסית יין מכילה בין 90 ל־160 קלוריות..

עכשיו תכפילו ב3-4 כוסות..

הימנעו משתייה מתוקה והרבו בשתיית מים. 

​

4. צמצמו בפחמימות 

המעיטו במצות, והזינו את הגוף בפחמימות מורכבות:

אורז מלא או בסמטי, בטטות, דוחן, קינואה, עדשים, אפונה, גזר,

פרכיות ולחם ללא גלוטן.

אלה יקלו על העיכול שלנו, יגרמו שובע ויהיו "זולים" מבחינה קלורית.

​

5. בצעו פעילות גופנית

על מנת להגביר את ההוצאה הקלורית בתקופה הזו, הקפידו לבצע פעילות גופנית:

* צאו להליכה / ריצה לפני ארוחת החג.

* לכו ברגל בשכונה לאחר הארוחה החגיגית "להוריד את האוכל" ולהינות מהאווירה המיוחדת.

* צאו לטיול רגלי משפחתי בארצנו המדהימה

* המשיכו בתקופה הזו על שגרת האימונים עם המאמנ/ת שלכם, הקבוצה, חדר הכושר וכו'...